Combien de répétitions d'extension des mollets debout à l'élastique un débutant devrait-il faire ?

Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un élastique léger ou moyen, car les élastiques conviennent le mieux aux séries de congestion à répétitions élevées. Passez à un élastique plus fort quand 20 répétitions avec une pause complète en haut ne sont plus un défi.

Que peut-on utiliser à la place d'un élastique pour une extension des mollets debout ?

L'extension des mollets simple au poids du corps sur une marche travaille le même schéma sans aucun matériel. Une paire d'haltères ou une barre ajoute de la charge si un élastique ne vous donne pas assez de résistance.

À quoi sert l'extension des mollets debout à l'élastique ?

C'est une façon transportable et sans machine d'ajouter de la résistance au travail des mollets, ce qui en fait une bonne option en voyage ou à la maison. C'est un mauvais choix pour viser des gains de force maximaux, car la résistance d'un élastique est plus difficile à suivre précisément que des charges libres et limite la difficulté de l'exercice.

Débutant

Extension des mollets debout avec élastique

Genoux tendus, cette élévation met l'accent sur le gastrocnémien, le plus grand muscle du mollet en forme de losange. L'élastique fournit une résistance qui augmente à mesure que vous montez sur l'avant des pieds, offrant une forte contraction maximale en haut. C'est un moyen simple et transportable d'ajouter du volume aux mollets sans machine.

Équipement: Élastique
Zone du corps: Mollets
Type: Force
Parcourir par muscle: Gastrocnémien, chef médial, Gastrocnémien, chef latéral

Comment l’exécuter

1
Placez l'avant des pieds au milieu d'un élastique et tenez les extrémités à hauteur d'épaules.
2
Gardez les genoux tendus et tenez-vous droit, tronc gainé.
3
Abaissez vos talons vers le sol pour sentir un étirement des mollets.
4
Montez sur l'avant des pieds le plus haut possible contre l'élastique.
5
Contractez fortement les mollets en haut, puis redescendez lentement.
6
Gardez un tempo contrôlé sur toute l'amplitude à chaque répétition.

Conseils

Gardez les genoux verrouillés pour que le gastrocnémien travaille.
Marquez une pause en haut et en bas pour supprimer les rebonds.
Répartissez le poids sur les deux pieds et montez droit, sans rouler vers l'extérieur.

Variantes

Erreurs fréquentes

Se tenir sur le bord de l'élastique plutôt qu'en plein centre laisse un pied glisser hors de la tension en pleine série.
La traction de l'élastique tire les épaules vers l'avant et le bas quand la résistance augmente en haut, arrondissant le haut du dos au lieu de rester grand.
Réduire l'amplitude pour franchir le point le plus lourd de l'élastique en haut transforme un exercice de mollets en amplitude complète en série de demi-répétitions.
Une fois l'élastique détendu et aminci, continuer à l'utiliser bien au-delà de sa durée de vie signifie que sa courbe de résistance ne correspond plus à ce dont vos mollets ont réellement besoin.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'extension des mollets debout à l'élastique un débutant devrait-il faire ?: Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un élastique léger ou moyen, car les élastiques conviennent le mieux aux séries de congestion à répétitions élevées. Passez à un élastique plus fort quand 20 répétitions avec une pause complète en haut ne sont plus un défi.
Que peut-on utiliser à la place d'un élastique pour une extension des mollets debout ?: L'extension des mollets simple au poids du corps sur une marche travaille le même schéma sans aucun matériel. Une paire d'haltères ou une barre ajoute de la charge si un élastique ne vous donne pas assez de résistance.
À quoi sert l'extension des mollets debout à l'élastique ?: C'est une façon transportable et sans machine d'ajouter de la résistance au travail des mollets, ce qui en fait une bonne option en voyage ou à la maison. C'est un mauvais choix pour viser des gains de force maximaux, car la résistance d'un élastique est plus difficile à suivre précisément que des charges libres et limite la difficulté de l'exercice.

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