Combien de temps devez-vous faire les vagues latérales à la corde ondulatoire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 4-5 tours de 15-20 secondes de balayages latéraux réguliers, avec 30-45 secondes de repos entre les tours pour que les hanches restent de face et le balancement fluide tout l'intervalle. Ajoutez un ou deux tours avant d'allonger un intervalle, et laissez la rotation du tronc, pas le chronomètre, vous dire quand une série est terminée.

Que peut-on utiliser à la place des cordes ondulatoires pour la vague latérale ?

Une rotation à la poulie ou un bûcheron debout à l'élastique, balayé d'une hanche à l'autre hanches de face, entraîne le même schéma anti-rotation et des obliques. Sans aucun matériel, une torsion debout en tenant une serviette légère entre les mains s'approche de la même exigence de contrôle du tronc.

À quoi sert la vague latérale à la corde ondulatoire et qui devrait la sauter ?

C'est un exercice de tronc et de conditionnement qui charge fortement les obliques à travers un schéma rotatif et anti-rotation que la plupart des travaux de corde en ligne droite négligent. Sautez-la, ou gardez un arc court, si votre bas du dos est irrité ou si vous construisez encore un contrôle de base du tronc, car le balancement balistique punit vite une ceinture abdominale instable.

Intermédiaire

Corde ondulatoire, vagues latérales

La vague latérale tient les deux extrémités ensemble et les balaie d'une hanche à l'autre, transformant les cordes en défi d'anti-rotation et de rotation pour les obliques pendant que les épaules gardent les extrémités en mouvement. La trajectoire latérale en fait un exercice de gainage et de conditionnement remarquable que la plupart des exercices de corde n'offrent pas, car le tronc doit contrôler le balancement au lieu de simplement se gainer. Utilisez-la pour épuiser les obliques et les poumons dans un bloc de conditionnement.

Équipement: Corde
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen, Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez ensemble les deux extrémités de la corde, mains rapprochées, en position athlétique.
2
Gainez le tronc, genoux souples et hanches chargées.
3
Amenez les deux mains vers une hanche pour que les cordes fouettent de ce côté.
4
Inversez le mouvement et balancez-les vers la hanche opposée en un arc fluide.
5
Faites légèrement tourner le tronc en gardant les hanches à peu près de face.
6
Maintenez le rythme d'un côté à l'autre pendant l'intervalle prévu.

Conseils

Propulsez le balancement avec les obliques, pas seulement avec les bras, pour charger le tronc.
Gardez les hanches stables et laissez le tronc tourner pour protéger le bas du dos.
Restez bas et athlétique pour fouetter les cordes rapidement sans perdre l'équilibre.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches pivotent avec le tronc à chaque balayage, transformant une torsion menée par les obliques en balancement des hanches qui laisse presque entièrement de côté les abdominaux.
Les mains s'écartent quand les cordes partent large, cassant un arc continu en deux claques décousues.
Dès que la série s'étire, les genoux se tendent et le bas du dos commence à absorber le balancement que des genoux fléchis et des hanches chargées devraient amortir.
Claquer fort en fin d'amplitude à chaque balayage au lieu de passer en souplesse peut bloquer le bas du dos, surtout quand les bras commencent à fatiguer.

Questions fréquentes

Combien de temps devez-vous faire les vagues latérales à la corde ondulatoire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 4-5 tours de 15-20 secondes de balayages latéraux réguliers, avec 30-45 secondes de repos entre les tours pour que les hanches restent de face et le balancement fluide tout l'intervalle. Ajoutez un ou deux tours avant d'allonger un intervalle, et laissez la rotation du tronc, pas le chronomètre, vous dire quand une série est terminée.
Que peut-on utiliser à la place des cordes ondulatoires pour la vague latérale ?: Une rotation à la poulie ou un bûcheron debout à l'élastique, balayé d'une hanche à l'autre hanches de face, entraîne le même schéma anti-rotation et des obliques. Sans aucun matériel, une torsion debout en tenant une serviette légère entre les mains s'approche de la même exigence de contrôle du tronc.
À quoi sert la vague latérale à la corde ondulatoire et qui devrait la sauter ?: C'est un exercice de tronc et de conditionnement qui charge fortement les obliques à travers un schéma rotatif et anti-rotation que la plupart des travaux de corde en ligne droite négligent. Sautez-la, ou gardez un arc court, si votre bas du dos est irrité ou si vous construisez encore un contrôle de base du tronc, car le balancement balistique punit vite une ceinture abdominale instable.

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