Exercices : Corde

Corde : 20+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Ouvrir dans la bibliothèque d’exercices

À quoi servent les cordes ondulatoires et les cordes à grimper

Ce groupe réunit les cordes ondulatoires, de lourdes cordes fixées en leur milieu que l’on fait onduler et frapper pour le cardio, et les cordes à grimper. Les cordes ondulatoires offrent un cardio intense pour le haut du corps et le tronc sans impact pour les jambes ; grimper à la corde développe la poigne et la force de tirage.

Technique et sécurité

Avec les cordes ondulatoires, travaillez par courtes séquences (20 à 30 secondes), en léger squat, tronc gainé, le mouvement venant des épaules et des hanches. Apprenez à grimper à la corde avec un blocage des pieds et un tapis en dessous.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireVagues à la corde ondulatoire

    L’ondulation alternée de base, pour le cardio.

  2. 2
    DébutantCorde ondulatoire, double vague

    Les deux bras ensemble, pour la puissance.

  3. 3
    IntermédiaireSlams à la corde ondulatoire

    Lever et frapper les cordes, un effort de tout le corps.

  4. 4
    IntermédiaireMontée de corde

    Grimper avec l’aide des jambes : poigne et force de tirage.

  5. 5
    DébutantTirage bras tendus à la corde

    Un exercice de grand dorsal à la poulie avec une poignée corde.

Tous les exercices à la corde (20+)