Grand pectoral, faisceau sterno-costal : exercices

Grand pectoral, faisceau sterno-costal : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du bas et du milieu des pectoraux

Le faisceau sterno-costal est la plus grande partie du grand pectoral ; il part du sternum et des côtes. Il ramène le bras devant le corps et le pousse vers l’avant et le bas, et il constitue l’essentiel du volume des pectoraux.

Comment le travailler

Les développés à plat et déclinés, les dips et les écartés le travaillent. Associez un développé lourd à un écarté qui étire les pectoraux, et gardez les omoplates serrées.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireDéveloppé couché à la barre

    Le développé lourd de référence pour les pectoraux.

  2. 2
    DébutantPompe

    Ne demande que le sol, et s’adapte à tous les niveaux.

  3. 3
    AvancéDips pectoraux

    Se pencher en avant charge le bas des pectoraux. Pour des épaules à l’aise.

  4. 4
    IntermédiaireÉcarté aux haltères sur banc plat

    Travaille les pectoraux en étirement complet.

  5. 5
    IntermédiaireÉcarté haut-bas à la poulie

    Balaie les bras vers le bas et l’intérieur, la ligne du bas des pectoraux.

Tous les exercices pour le bas et le milieu des pectoraux (200+)