Combien de séries et de répétitions d'écarté incliné aux haltères au tempo devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Six à huit répétitions par série, deux ou trois séries, chaque répétition avec une descente de trois à quatre secondes et une pause d'une à deux secondes. Cela fait environ 45 à 60 secondes de travail par série, c'est pourquoi le nombre de répétitions est plus bas qu'un écarté normal. Ajoutez une seconde à la pause avant d'ajouter du poids.

Que faire à la place de l'écarté incliné aux haltères au tempo à la maison ?

Appliquez le même tempo à un écarté à l'élastique ancré bas derrière vous : trois ou quatre secondes d'ouverture, une pause en étirement complet, puis un balayage vers le haut et l'intérieur. Des pompes pieds surélevés avec une descente de quatre secondes et une brève tenue avant que la poitrine touche chargent lentement le haut des pectoraux sans aucun matériel.

À quoi sert l'écarté incliné aux haltères au tempo et quand est-ce un mauvais choix ?

La descente lente et la pause suppriment l'élan, si bien que des haltères légers donnent au haut des pectoraux un étirement dur et contrôlé, ce qui convient au travail d'hypertrophie et à quiconque n'a jamais senti sa poitrine sur un écarté. Quand le temps presse, c'est le mauvais choix, car les séries durent deux fois plus longtemps. Il ne développe pas non plus la force, car les charges doivent rester faibles pour que le compte tienne.

Intermédiaire

Écarté incliné aux haltères tempo

En descendant sur trois à quatre temps et en marquant une pause en bas, vous supprimez l'élan et obligez les fibres du haut des pectoraux à contrôler chaque centimètre de l'étirement. Le tempo réfléchi développe la résistance du tissu conjonctif et une forte connexion esprit-muscle avec des charges plus légères. Utilisez-le comme accessoire d'hypertrophie contrôlé pour les pectoraux claviculaires.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau claviculaire

Comment l’exécuter

1
Réglez un banc incliné à environ 30 à 45 degrés et poussez deux haltères au-dessus du haut de la poitrine.
2
Gardez une légère flexion fixe des coudes, paumes face à face.
3
Abaissez les haltères sur les côtés sur un compte lent de trois à quatre secondes.
4
Faites une pause d'une à deux secondes en bas en sentant l'étirement du haut de la poitrine.
5
Ramenez les haltères ensemble au-dessus du haut de la poitrine et contractez les pectoraux.

Conseils

Gardez l'angle du coude verrouillé pour que le tempo lent charge les pectoraux, pas les coudes.
Ne rebondissez pas hors de l'étirement ; repartez d'une pause marquée.
Allégez la charge par rapport à un écarté classique pour respecter le tempo.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le tempo dérive au fil de la série, et ce qui commençait à quatre secondes de descente n'en fait plus que deux à la huitième répétition ; comptez à voix haute ou regardez une horloge plutôt que de vous fier à la sensation.
La respiration est bloquée pendant toute la descente lente, si bien qu'à la troisième répétition vous forcez au lieu de contrôler ; expirez régulièrement pendant que les bras s'ouvrent.
Les séries sont faites avec le même nombre de répétitions qu'un écarté normal, ce qui est bien trop quand chaque répétition dure six secondes ; six à huit répétitions lentes font une série complète ici.
Dès que les épaules commencent à brûler pendant la pause, les coudes se rapprochent des côtes pour raccourcir le levier ; les bras doivent rester écartés pendant toute la tenue.
Le tempo n'est compté qu'à la descente et le retour est lancé en une demi-seconde ; prenez environ deux temps pour revenir en haut.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'écarté incliné aux haltères au tempo devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Six à huit répétitions par série, deux ou trois séries, chaque répétition avec une descente de trois à quatre secondes et une pause d'une à deux secondes. Cela fait environ 45 à 60 secondes de travail par série, c'est pourquoi le nombre de répétitions est plus bas qu'un écarté normal. Ajoutez une seconde à la pause avant d'ajouter du poids.
Que faire à la place de l'écarté incliné aux haltères au tempo à la maison ?: Appliquez le même tempo à un écarté à l'élastique ancré bas derrière vous : trois ou quatre secondes d'ouverture, une pause en étirement complet, puis un balayage vers le haut et l'intérieur. Des pompes pieds surélevés avec une descente de quatre secondes et une brève tenue avant que la poitrine touche chargent lentement le haut des pectoraux sans aucun matériel.
À quoi sert l'écarté incliné aux haltères au tempo et quand est-ce un mauvais choix ?: La descente lente et la pause suppriment l'élan, si bien que des haltères légers donnent au haut des pectoraux un étirement dur et contrôlé, ce qui convient au travail d'hypertrophie et à quiconque n'a jamais senti sa poitrine sur un écarté. Quand le temps presse, c'est le mauvais choix, car les séries durent deux fois plus longtemps. Il ne développe pas non plus la force, car les charges doivent rester faibles pour que le compte tienne.

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