Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la barre EZ un débutant devrait-il faire ?

Un débutant peut commencer par 3 séries de 10 à 12 répétitions, car la prise angulée en fait l'une des variantes au pupitre les plus accessibles. Résistez à l'envie d'augmenter vite la charge sous prétexte que les poignets vont bien, et n'ajoutez du poids que toutes les deux ou trois séances.

Par quoi remplacer le curl au pupitre à la barre EZ sans barre ?

Un curl au pupitre à l'haltère reprend la même installation appuyée sans barre, ou un curl au pupitre à la poulie convient si un poste à poulie est disponible.

À quoi sert le curl au pupitre à la barre EZ, et quand choisir autre chose ?

C'est l'une des options au pupitre les plus douces pour les articulations, adaptée à tous les niveaux et solide comme exercice principal pour les biceps. Une fois vos poignets parfaitement à l'aise en prise droite, le curl au pupitre à la barre droite permet une charge supplémentaire que cette version n'offre pas.

Débutant

Curl au pupitre à la barre EZ

La barre EZ cintrée place les poignets dans une position légèrement inclinée que la plupart trouvent bien plus confortable qu'une barre droite sous charge. Associée au pupitre, elle offre une tension stricte et sans élan des biceps avec un étirement profond en bas. C'est l'un des exercices d'isolation des biceps les plus efficaces et les plus doux pour les articulations, à tous les niveaux.

Équipement: Banc, Barre
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Réglez le pupitre pour que le coussin se cale sous vos aisselles en position assise.
2
Saisissez les angles intérieurs d'une barre EZ paumes vers le haut et posez le haut des bras à plat sur le coussin.
3
Redescendez la barre jusqu'à ce que les bras soient presque tendus et que vous sentiez l'étirement des biceps.
4
Montez la barre vers les épaules en gardant les triceps pressés contre le coussin.
5
Contractez en haut, puis redescendez sous contrôle sans laisser tomber la barre.
6
Expirez à la montée, inspirez à la descente.

Conseils

Contrôlez fortement l'excentrique ; ne laissez pas la charge tirer vos coudes en extension.
Gardez la poitrine contre le haut du coussin au lieu de glisser par-dessus.
Choisissez une charge que vous pouvez descendre lentement, pas une que seul l'élan peut soulever.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les mains glissent vers les angles extérieurs, plus larges, de la barre au lieu des angles intérieurs prévus, ce qui change l'angle de prise dont dépend le confort des poignets.
Comme les poignets sont très à l'aise ici, la charge a tendance à grimper plus vite que la force réelle des biceps ne le justifie, et c'est en position d'étirement profond que cela vous rattrape.
La barre est rattrapée d'un coup sec tout en bas de l'étirement au lieu d'y arriver sous contrôle, ce qui charge brutalement la partie la plus vulnérable de l'amplitude.
Remonter le long du banc au fil de la série décolle la poitrine du pupitre et laisse les épaules avancer pour aider à finir les répétitions.
Une fois la contraction maximale atteinte, redescendre aussitôt sans vraie pause transforme le pic de contraction en répétition touch-and-go.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la barre EZ un débutant devrait-il faire ?: Un débutant peut commencer par 3 séries de 10 à 12 répétitions, car la prise angulée en fait l'une des variantes au pupitre les plus accessibles. Résistez à l'envie d'augmenter vite la charge sous prétexte que les poignets vont bien, et n'ajoutez du poids que toutes les deux ou trois séances.
Par quoi remplacer le curl au pupitre à la barre EZ sans barre ?: Un curl au pupitre à l'haltère reprend la même installation appuyée sans barre, ou un curl au pupitre à la poulie convient si un poste à poulie est disponible.
À quoi sert le curl au pupitre à la barre EZ, et quand choisir autre chose ?: C'est l'une des options au pupitre les plus douces pour les articulations, adaptée à tous les niveaux et solide comme exercice principal pour les biceps. Une fois vos poignets parfaitement à l'aise en prise droite, le curl au pupitre à la barre droite permet une charge supplémentaire que cette version n'offre pas.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Biceps