Curl au pupitre à la machine
La machine à curl impose pour vous la trajectoire exacte du pupitre, ce qui en fait l'une des façons les plus simples pour un débutant de sentir les biceps travailler sans exigence d'équilibre. La résistance fixe la rend aussi idéale pour les séries dégressives et les finishers. C'est une façon peu risquée d'ajouter du volume strict une fois vos curls aux charges libres terminés.
- Équipement
- Machine
- Zone du corps
- Biceps
- Type
- Force
- Parcourir par muscle
- Biceps brachial, chef court
- Principal
- Biceps brachial, chef court
- Secondaire
- Biceps brachial, chef long, Brachio-radial
Comment l’exécuter
- 1
Réglez le siège pour que vos aisselles soient au bord supérieur du coussin.
- 2
Posez le haut des bras sur le pupitre et saisissez les poignées en supination.
- 3
Montez les poignées en pliant les coudes jusqu'à la contraction complète des biceps.
- 4
Contractez brièvement en haut de l'amplitude.
- 5
Redescendez les poignées sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
- 6
Expirez en fléchissant, inspirez en redescendant.
Conseils
- Réglez la hauteur du siège pour aligner vos coudes sur le pivot de la machine et obtenir un arc naturel.
- Freinez la charge à la descente au lieu de laisser tomber la pile.
- Idéal pour les séries dégressives : retirez de la charge et continuez quand les répétitions strictes bloquent.
Variantes
Erreurs fréquentes
- Le siège reste là où la personne précédente l'a réglé au lieu d'être ajusté à la longueur de vos bras, si bien que le pivot de la machine ne correspond plus à votre coude.
- Traverser l'amplitude aussi vite que la pile le permet saute précisément la courbe de tension qu'une came à trajectoire fixe doit vous donner en haut.
- Une prise crispée sur les poignées entraîne tellement les avant-bras dans la série que c'est la fatigue de la prise, et non des biceps, qui l'arrête prématurément.
- Dès que c'est la pile qui amortit en bas de la répétition, le muscle cesse de contrôler la descente et la série perd la moitié de sa valeur.
- Courir après une série dégressive en arrachant la broche en pleine répétition au lieu de terminer d'abord la répétition en cours transforme un burnout propre en mouvement saccadé porté par l'élan.
Questions fréquentes
- Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la machine un débutant doit-il faire ?
- Comme la machine supprime l'exigence d'équilibre, un vrai débutant peut commencer par 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un réglage léger et se concentrer uniquement sur la contraction. Ajoutez du poids par le plus petit cran que permet la broche.
- Qu'est-ce qui peut remplacer le curl au pupitre à la machine si votre salle n'en a pas ?
- Un curl au pupitre aux haltères sur un pupitre classique offre le même curl calé sans élan, ou des curls classiques aux haltères fonctionnent s'il n'y a pas de pupitre du tout.
- À quoi sert le curl au pupitre à la machine et quand n'est-ce pas le meilleur choix ?
- C'est un moyen peu risqué d'ajouter du volume strict, excellent pour les séries dégressives ou un burnout en fin de séance de bras. C'est un mauvais choix comme seul exercice de biceps, car une machine fixe n'entraîne pas la stabilisation que développent les curls en charge libre.
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