Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez avec 3 séries de 10 répétitions, avec une charge qui permet encore un étirement lent et contrôlé en bas. N'ajoutez du poids que lorsque chaque répétition est identique de la première à la dernière.

Qu'est-ce qui peut remplacer le curl au pupitre sans pupitre disponible ?

Un curl concentré, l'arrière du bras calé contre l'intérieur de la cuisse en position assise, supprime l'élan de façon similaire avec seulement un banc et un haltère.

À quoi sert le curl au pupitre et quand faut-il s'en passer ?

Il apporte une surcharge stricte des biceps et fonctionne bien comme exercice complémentaire général de volume. C'est un mauvais choix en cas d'irritation des tendons du coude, car la position d'étirement bras bloqué est la partie la plus irritante de tout curl pour un coude sensible.

Intermédiaire

Curl au pupitre

Poser l'arrière des bras sur le pupitre supprime tout élan et bloque les épaules en flexion, ce qui met l'accent sur le chef court du biceps et renforce le bas du curl. Comme le bras ne peut pas tricher, c'est l'une des façons les plus strictes de surcharger les biceps. Gardez un excentrique lent, car c'est en position basse étirée que l'on se blesse en devenant négligent.

Équipement: Banc, Barre
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Réglez le pupitre pour que le haut du coussin soit sous vos aisselles.
2
Saisissez une barre EZ ou droite en supination à largeur d'épaules.
3
Posez l'arrière des bras à plat sur le pupitre, bras presque tendus.
4
Montez la barre vers les épaules en pliant les coudes.
5
Contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
6
Expirez en fléchissant, inspirez en redescendant.

Conseils

Ne rebondissez jamais en bas ; la position presque tendue sous charge est vulnérable.
Gardez les bras à plat sur le coussin au lieu de laisser les coudes se soulever avec la fatigue.
Arrêtez juste avant le verrouillage complet pour garder la tension sur les biceps et protéger le coude.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le pupitre est réglé trop bas, si bien que les aisselles n'atteignent pas le bord supérieur et que les épaules s'enroulent vers l'avant pour compenser avant même la première répétition.
Choisir une barre droite quand vos poignets sont déjà irritables ignore la solution simple : passer à la prise inclinée de la barre EZ pour exactement le même exercice.
La série tourne aux répétitions partielles en haut de l'amplitude dès que la fatigue s'installe, supprimant discrètement l'étirement profond qui fait l'intérêt de cet exercice.
La respiration est bloquée pendant la partie la plus dure de la répétition, ce qui fait grimper la tension artérielle juste au moment où les bras sont bloqués dans la position la plus vulnérable du mouvement.
Un pincement vif à l'avant du coude dans l'étirement bas n'est pas une raison de descendre davantage ; réduisez l'amplitude et la charge ensemble.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez avec 3 séries de 10 répétitions, avec une charge qui permet encore un étirement lent et contrôlé en bas. N'ajoutez du poids que lorsque chaque répétition est identique de la première à la dernière.
Qu'est-ce qui peut remplacer le curl au pupitre sans pupitre disponible ?: Un curl concentré, l'arrière du bras calé contre l'intérieur de la cuisse en position assise, supprime l'élan de façon similaire avec seulement un banc et un haltère.
À quoi sert le curl au pupitre et quand faut-il s'en passer ?: Il apporte une surcharge stricte des biceps et fonctionne bien comme exercice complémentaire général de volume. C'est un mauvais choix en cas d'irritation des tendons du coude, car la position d'étirement bras bloqué est la partie la plus irritante de tout curl pour un coude sensible.

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