Biceps brachial, chef court : exercices

Biceps brachial, chef court : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du chef court du biceps

Le chef court du biceps se trouve sur le côté interne de l’avant du bras. Il part d’une petite saillie osseuse de l’omoplate (le processus coracoïde) et rejoint le chef long au coude. Ensemble, ils fléchissent le coude et tournent la paume vers le haut ; le chef court travaille le plus quand le bras est devant le corps.

Comment l’entraîner

Les curls bras devant vous (curl au pupitre, spider curl, curl concentré) favorisent le chef court, et une prise un peu plus large sur la barre reporte du travail sur lui. Gardez les coudes fixes, pour que ce soit le biceps qui soulève, pas les épaules.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireCurl au pupitre

    Le pupitre maintient les bras devant le corps et empêche tout balancement.

  2. 2
    IntermédiaireSpider curl

    Allongé sur le ventre sur un banc incliné, les bras restent devant et la tension reste jusqu’en haut.

  3. 3
    DébutantCurl concentré

    Un bras appuyé sur la cuisse : un travail strict et concentré.

  4. 4
    DébutantCurl à la barre prise large

    Une prise plus large reporte davantage le curl sur le chef court.

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    DébutantCurl à la barre EZ

    La barre coudée est plus douce pour les poignets, ce qui convient aux séries plus lourdes.

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