Curl à la poulie

Conseils

• Reculez suffisamment pour que la pile reste levée en bas, pour une tension constante.
• Gardez les coudes fixes ; ne laissez pas le câble les tirer vers l'avant.
• Comme la tension ne se relâche jamais, des répétitions un peu plus élevées fonctionnent bien ici.

Variantes

• Curl à la poulie haute
• Curl à la barre
• Curl au pupitre à la machine
• Curl avec élastique

Erreurs fréquentes

• Pencher le buste en arrière contre la traction pour que le poids du corps tienne la charge et que les bras ne fassent que finir le travail. Tenez-vous épaules alignées au-dessus des hanches et laissez le câble tirer.
• Laisser les coudes glisser derrière les côtes en haut, ce qui change l'angle du câble et transforme la dernière partie de la répétition en court rowing.
• S'installer si près du cadre que la barre vient buter contre les genoux en bas. Reculez d'un demi-pas pour que les bras pendent sans toucher la machine.
• Lire le chiffre de la pile comme des kilos et le comparer à vos haltères. Les rapports de poulie et les frottements diffèrent d'une machine à l'autre : tenez un suivi séparé pour celle que vous utilisez.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl à la poulie un débutant doit-il faire ?

Trois séries de 12 à 15 conviennent mieux à la tension constante que des séries lourdes de trois. Placez la broche là où les deux dernières répétitions sont dures mais où les coudes restent collés, et reposez-vous environ une minute entre les séries. Quand 15 viennent facilement sur les trois séries, avancez la broche d'une plaque et repartez à 12. Une série dégressive en fin d'exercice est facile ici, puisque retirer deux plaques prend quelques secondes.

Qu'est-ce qui se rapproche le plus d'un curl à la poulie à la maison ?

Un élastique de résistance sous les deux pieds, car c'est la seule option maison qui garde la tension sur les biceps en bas de la répétition. Ce n'est pas identique : un câble est constant du début à la fin alors qu'un élastique durcit à mesure que vous montez. Les haltères développent le même muscle mais la charge disparaît en haut : ralentissez la descente pour compenser. Un sac à dos chargé monté par les bretelles est la solution de repli.

Curl à la poulie ou curl aux haltères, lequel choisir ?

Choisissez la poulie quand vous voulez une congestion contrôlée, plus de répétitions, des changements de charge rapides pour les séries dégressives ou une ligne de traction plus régulière parce que les charges libres gênent vos coudes. Choisissez les haltères quand vous voulez charger lourd, entraîner chaque bras séparément ou tourner complètement la paume, ce qu'une barre fixe ne permet pas. La poulie est le moins bon choix comme seul travail des biceps, car les bras restent le long du corps et le chef long n'est jamais étiré sous charge.

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