Du corbeau au poirier en poussée

Conseils

• Formez le trépied pour que la tête et les mains dessinent un large triangle ; une base étroite vous fait basculer.
• Gardez les genoux collés aux bras pour que la charge reste au-dessus de votre base pendant la poussée.
• Travaillez-le près d'un mur ou sur un tapis jusqu'à ce que la phase de descente soit entièrement contrôlée.

Variantes

• Posture du corbeau
• Poirier
• Appui renversé bras fléchis aux parallettes
• Montée en équilibre écartée aux parallettes

Erreurs fréquentes

• Le sommet du crâne arrive au sol en chute plutôt qu'en descente, et la nuque encaisse la fin de la descente ; ralentissez les derniers centimètres jusqu'à pouvoir vous arrêter à mi-chemin.
• Les mains sont placées là où le corbeau les veut, si bien qu'une fois la tête descendue elle se pose trop près des doigts et que le triangle n'a pas de profondeur pour pousser.
• Les genoux glissent des bras pendant que les coudes plient, et avec des jambes relâchées plus rien ne garde la charge au-dessus de la base.
• Dès que les hanches descendent vers le sol pendant la descente, le poids passe derrière les mains et aucune poussée ne vous fera remonter.
• On l'entraîne sur un sol dur nu parce que c'est là qu'on fait le corbeau, mais le sommet du crâne a besoin d'un tapis plié ou d'une couverture dessous dès la première tentative.
• Les répétitions sont comptées comme une série de pompes alors que trois poussées contrôlées font une bonne journée ; la quatrième est généralement celle qui finit en effondrement sur la tête.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour le passage du corbeau au poirier en poussée, et que faut-il maîtriser avant ?

Maîtrisez d'abord séparément un corbeau de 20 secondes et un équilibre sur la tête en trépied stable. Pratiquez ensuite 3 à 5 séries de 1 à 3 poussées, avec une récupération complète entre les séries pour qu'aucune tentative ne se fasse épaules fatiguées. Une étape intermédiaire utile consiste à descendre le sommet du crâne jusqu'à toucher le tapis et à repousser aussitôt sans vous installer dans l'équilibre sur la tête. Ajoutez de l'amplitude et des pauses avant d'ajouter des répétitions, et terminez la séance tant que la descente est encore contrôlée.

Comment rendre le passage du corbeau au poirier en poussée plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, travaillez seulement la moitié descendante en posant complètement la tête, ou gardez les orteils légèrement au sol pour pouvoir pousser au retour. Une couverture pliée sous le sommet du crâne adoucit le contact et vous permet de pratiquer davantage. Pour le durcir, marquez une pause de deux ou trois respirations dans la base de l'équilibre sur la tête avant de pousser, poussez assez lentement pour que la montée prenne trois secondes, ou tendez une jambe droite derrière vous en tenant le trépied. Poser les deux mains sur des blocs surélève la base et demande plus d'inclinaison.

À quoi sert le passage du corbeau au poirier en poussée, et qui devrait l'éviter ?

Il développe la force de poussée à l'avant de l'épaule et au dentelé, qui alimente directement les appuis tendus renversés en force, et il affine les corrections d'équilibre dont dépendent les inversions. Les équilibristes et pratiquants de yoga qui travaillent vers les entrées en force en tirent le plus. Évitez-le en cas de douleur au cou, d'antécédent de blessure cervicale, d'hypertension non contrôlée ou de glaucome, et considérez une douleur vive au cou pendant une répétition comme une raison d'arrêter la série plutôt que de forcer.

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