Trapèze inférieur : exercices

Trapèze inférieur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du trapèze inférieur

Le trapèze inférieur forme un V qui monte du milieu du dos jusqu’aux omoplates. Il abaisse les omoplates et les aide à pivoter vers le haut quand vous levez les bras au-dessus de la tête. Il est souvent faible, ce qui peut rendre les gestes au-dessus de la tête inconfortables.

Comment l’entraîner

Les élévations en Y (lever les bras en forme de Y, à plat ventre, avec un élastique ou à la poulie) sont l’exercice principal. Prenez des charges légères et pensez à abaisser les omoplates et à les tirer vers l’arrière.

Cinq pour commencer

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    DébutantÉlévation en Y à plat ventre sur banc incliné

    À plat ventre sur un banc incliné : l’exercice classique pour le trapèze inférieur.

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    DébutantÉlévation en Y avec élastique

    Un élastique léger permet de le faire n’importe où.

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    IntermédiaireÉlévation en Y à la poulie

    La poulie garde la tension pendant toute l’élévation.

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    DébutantÉlévation en Y au TRX

    Penché en arrière dans les sangles : votre poids est la charge.

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    DébutantTraction scapulaire

    Suspendu à une barre, abaissez les omoplates sans plier les bras.

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