Combien de répétitions de kickback triceps à l'haltère un débutant doit-il faire par bras ?

Deux à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec un haltère léger fonctionnent bien, car ce mouvement repose sur une contraction stricte plutôt que sur une charge lourde. Progressez en resserrant le verrouillage et la pause en haut avant de prendre plus de poids.

Qu'est-ce qui peut remplacer le kickback triceps à l'haltère ?

Un kickback triceps à la poulie ou à l'élastique maintient la tension dès le début de la répétition, là où un haltère pendant à la verticale n'en donne presque aucune.

À quoi sert le kickback triceps à l'haltère ?

Utilisez-le comme finisher léger axé sur la contraction pour les triceps et pour développer la connexion muscle-cerveau. C'est un mauvais choix comme exercice principal de volume, car la position penchée limite la charge que vous pouvez manier en sécurité.

Débutant

Kickback triceps à l'haltère

Bras parallèle au sol, le kickback charge le triceps au maximum en position de contraction complète, ce qui en fait un excellent finisher axé sur la contraction. Il est léger par nature : visez une forme stricte et une contraction forte plutôt qu'une charge lourde. Idéal pour développer la connexion esprit-muscle.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial, Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Basculez vers l'avant depuis les hanches, dos plat, un haltère dans une main.
2
Levez le haut du bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et calé contre votre flanc.
3
Commencez coude fléchi à environ 90 degrés, avant-bras pendant vers le bas.
4
Tendez le coude pour ramener l'haltère en arrière jusqu'à ce que le bras soit droit.
5
Contractez fortement les triceps au verrouillage complet.
6
Redescendez sous contrôle à 90 degrés, terminez la série, puis changez de bras.

Conseils

Gardez le bras immobile et horizontal ; seul l'avant-bras doit bouger.
Contractez en haut au lieu de balancer la charge avec élan.
Gardez le dos plat et le cou neutre pendant toute la flexion de hanches.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le haut du bras descend sous la parallèle au sol au fil de la série, transformant le kickback en mouvement de rowing au lieu d'une extension du coude.
Balancer l'haltère vers l'arrière avec un élan venu de l'épaule remplace le verrouillage strict du coude dont dépend la contraction de cet exercice.
Arrondir le dos pour attraper un haltère plus lourd surcharge la colonne dans une position censée être une flexion de hanches légère et contrôlée.
La nuque se tend en cours de série pour vérifier la technique, sortant le haut du dos de la position plate dont dépend la flexion de hanches.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de kickback triceps à l'haltère un débutant doit-il faire par bras ?: Deux à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec un haltère léger fonctionnent bien, car ce mouvement repose sur une contraction stricte plutôt que sur une charge lourde. Progressez en resserrant le verrouillage et la pause en haut avant de prendre plus de poids.
Qu'est-ce qui peut remplacer le kickback triceps à l'haltère ?: Un kickback triceps à la poulie ou à l'élastique maintient la tension dès le début de la répétition, là où un haltère pendant à la verticale n'en donne presque aucune.
À quoi sert le kickback triceps à l'haltère ?: Utilisez-le comme finisher léger axé sur la contraction pour les triceps et pour développer la connexion muscle-cerveau. C'est un mauvais choix comme exercice principal de volume, car la position penchée limite la charge que vous pouvez manier en sécurité.

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