Combien de répétitions de sit-up turc au kettlebell devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par trois séries de trois à quatre répétitions par côté avec un kettlebell léger, ou même simplement une chaussure tenue au-dessus de la tête pour apprendre le schéma. Ajoutez des répétitions avant la charge ; le bras au-dessus de la tête doit rester bien vertical pendant tout l'enroulement, et c'est cela qui devient d'abord difficile à sentir, pas le redressement lui-même.

Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour le sit-up turc ?

Un haltère tenu verticalement au-dessus de la tête travaille le même schéma d'enroulement et de poussée, ou vous pouvez commencer sans rien au-dessus de la tête et ancrer l'enchaînement bascule sur l'avant-bras puis bras tendu à main vide. Un sac de sable léger est une option plus douce quand vous êtes prêt à ajouter une vraie charge.

À quoi sert le sit-up turc au kettlebell et qui doit s'en méfier ?

Il entraîne la partie enroulement et rotation du tronc du relevé turc et développe la force du tronc sous charge avec une exigence de stabilité au-dessus de la tête. Soyez prudent, ou passez à une charge nulle, si votre épaule n'est pas totalement stable au-dessus de la tête ou si une douleur lombaire se réveille en vous enroulant depuis le sol.

Intermédiaire

Sit-up turc au kettlebell

Le sit-up turc isole le mouvement d'ouverture du relevé turc, travaillant un verrouillage solide au-dessus de la tête pendant que le tronc vous enroule et vous fait pivoter jusqu'à l'appui sur le coude puis bras tendu. Il développe le grand droit et les obliques sous une exigence de stabilité, sans les phases debout très exigeantes en équilibre. Utilisez-le pour ancrer la mécanique du relevé turc ou comme exercice de gainage chargé à part entière.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand droit supérieur, Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur le dos et poussez le kettlebell jusqu'au bras verrouillé droit au-dessus de l'épaule.
2
Pliez le genou du côté chargé et posez ce pied ; tendez l'autre jambe.
3
Gardez les yeux sur le kettlebell et poussez-le vers le plafond en vous enroulant.
4
Montez sur l'avant-bras opposé, puis poussez jusqu'à un bras d'appui tendu et droit.
5
Faites une pause, tronc droit et kettlebell toujours verrouillé au-dessus de la tête.
6
Inversez la séquence sous contrôle jusqu'au sol et répétez avant de changer de côté.

Conseils

Gardez le bras chargé vertical et l'épaule verrouillée tout du long ; ne laissez jamais le kettlebell dériver.
Poussez sur le pied posé pour aider le tronc à tourner et à se redresser.
Bougez délibérément en gardant les yeux sur le kettlebell pour que le bras au-dessus de la tête reste bien aligné.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le bras chargé s'écarte de la verticale quand le tronc s'enroule, et un kettlebell qui n'est plus empilé au-dessus de l'épaule transforme l'exercice en numéro d'équilibriste.
Arracher le tronc vers le haut avec les seuls abdominaux, au lieu de pousser dans le pied posé, rend la phase de redressement bien plus difficile que nécessaire.
Le regard quitte le kettlebell quelque part pendant la bascule sur l'avant-bras, et c'est généralement à ce moment précis que le bras au-dessus de la tête commence à dériver.
Une fois en haut sur le bras d'appui tendu, redescendre aussitôt au lieu de marquer une pause saute la position que cet exercice est censé construire.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de sit-up turc au kettlebell devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par trois séries de trois à quatre répétitions par côté avec un kettlebell léger, ou même simplement une chaussure tenue au-dessus de la tête pour apprendre le schéma. Ajoutez des répétitions avant la charge ; le bras au-dessus de la tête doit rester bien vertical pendant tout l'enroulement, et c'est cela qui devient d'abord difficile à sentir, pas le redressement lui-même.
Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour le sit-up turc ?: Un haltère tenu verticalement au-dessus de la tête travaille le même schéma d'enroulement et de poussée, ou vous pouvez commencer sans rien au-dessus de la tête et ancrer l'enchaînement bascule sur l'avant-bras puis bras tendu à main vide. Un sac de sable léger est une option plus douce quand vous êtes prêt à ajouter une vraie charge.
À quoi sert le sit-up turc au kettlebell et qui doit s'en méfier ?: Il entraîne la partie enroulement et rotation du tronc du relevé turc et développe la force du tronc sous charge avec une exigence de stabilité au-dessus de la tête. Soyez prudent, ou passez à une charge nulle, si votre épaule n'est pas totalement stable au-dessus de la tête ou si une douleur lombaire se réveille en vous enroulant depuis le sol.

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