Grand droit supérieur : exercices

Grand droit supérieur : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du haut des abdominaux

Le grand droit de l’abdomen est un seul long muscle sur l’avant du ventre ; sa partie haute travaille le plus quand les côtes s’enroulent vers le bassin, comme dans un crunch. Il gaine aussi le tronc contre les forces qui cambreraient le dos.

Comment l’entraîner

Les crunchs et leurs versions chargées (à la poulie ou à la machine) enroulent la colonne, et la planche et la roue abdominale entraînent le gainage. Enroulez les côtes vers les hanches plutôt que de tirer sur la nuque.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantCrunch

    L’exercice de base : enrouler les côtes vers les hanches.

  2. 2
    DébutantCrunch à genoux à la poulie

    Un crunch que l’on peut charger et faire progresser.

  3. 3
    DébutantCrunch à la machine

    Une trajectoire fixe, facile à charger.

  4. 4
    DébutantGainage

    Garder le tronc droit, l’autre grand rôle des abdominaux.

  5. 5
    AvancéRoulé à la roue abdominale

    Un exercice anti-extension difficile. Commencez par de courts roulés.

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