Combien de répétitions du huit au kettlebell avec maintien devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Visez 2 séries de 6 à 8 réceptions au total, en alternant la main qui mène à chaque répétition, avec une respiration complète tenue contre la poitrine à chaque fois. Ajoutez une série avant d'alourdir le kettlebell, car la réception elle-même est la compétence la plus difficile à maîtriser d'abord.

Qu'est-ce qui peut remplacer le huit au kettlebell avec maintien sans kettlebell ?

Un haltère léger fonctionne tout aussi bien pour le tissage et la réception, tenu contre la poitrine au lieu d'être en rack à l'épaule. Maîtrisez d'abord le huit simple au kettlebell si la réception paraît précipitée, car le tissage et la réception s'apprennent plus facilement séparément.

Que travaille le huit au kettlebell avec maintien et quand le huit simple est-il le meilleur choix ?

Ajouter la réception superpose une brève compétence de traction et de stabilisation au travail de tronc et de coordination du tissage, ce qui en fait une progression une fois le schéma de base facile. Le huit simple est le meilleur choix si vous voulez seulement un conditionnement du tronc continu sans pratiquer de réception, ou si votre prise ou vos épaules ont besoin d'une pause dans la réception de charges.

Intermédiaire

Huit au kettlebell avec maintien

Cette variante ajoute une réception au huit classique : après avoir fait passer le kettlebell entre les jambes, vous le tirez vers le haut et le tenez un temps à la poitrine. Le tronc lutte toujours contre la rotation pendant le passage, mais les biceps et le deltoïde antérieur se joignent maintenant pour recevoir et stabiliser le kettlebell. Elle ajoute un peu de tirage du haut du corps et un fort maintien du tronc à un exercice de coordination déjà excellent.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen, Érecteurs du rachis, Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en charnière dos plat, pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches.
2
Passez le kettlebell derrière un genou et vers l'autre main comme dans le huit classique.
3
Après un tour complet, remontez le kettlebell et réceptionnez-le à la poitrine à deux mains ou en position rack.
4
Tenez le kettlebell serré contre le buste pendant une respiration complète, en restant droit et gainé.
5
Ramenez le kettlebell dans la charnière et enchaînez le tissage et la réception suivants.
6
Faites les répétitions en alternant la main qui mène et le sens de la boucle comme prévu.

Conseils

Amortissez la réception avec tout le tronc pour que le kettlebell ne vous tire pas vers l'avant hors d'équilibre.
Gardez le passage bas et contrôlé, puis soyez net et décidé sur le tirage vers le maintien.
Contractez abdominaux et fessiers pendant le maintien pour verrouiller une position alignée et stable.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les genoux se tendent d'un coup dès que le kettlebell atteint la poitrine, transformant la réception fluide en redressement qui saute complètement la tenue.
Les coudes s'écartent largement une fois le kettlebell attrapé, au lieu de rester serrés pour que la tenue en rack ou contre la poitrine soit empilée et sûre.
La respiration devient superficielle et précipitée pendant la tenue, écourtant la pause juste quand tout l'intérêt est une respiration complète et gainée en haut.
L'alternance de la main qui mène le tissage est oubliée sur plusieurs répétitions d'affilée, entraînant une direction bien plus que le partage prévu.
La boucle entre les jambes s'accélère juste avant la réception, si bien que la traction se fait à partir d'un tissage rapide et relâché au lieu d'un tissage contrôlé.

Questions fréquentes

Combien de répétitions du huit au kettlebell avec maintien devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Visez 2 séries de 6 à 8 réceptions au total, en alternant la main qui mène à chaque répétition, avec une respiration complète tenue contre la poitrine à chaque fois. Ajoutez une série avant d'alourdir le kettlebell, car la réception elle-même est la compétence la plus difficile à maîtriser d'abord.
Qu'est-ce qui peut remplacer le huit au kettlebell avec maintien sans kettlebell ?: Un haltère léger fonctionne tout aussi bien pour le tissage et la réception, tenu contre la poitrine au lieu d'être en rack à l'épaule. Maîtrisez d'abord le huit simple au kettlebell si la réception paraît précipitée, car le tissage et la réception s'apprennent plus facilement séparément.
Que travaille le huit au kettlebell avec maintien et quand le huit simple est-il le meilleur choix ?: Ajouter la réception superpose une brève compétence de traction et de stabilisation au travail de tronc et de coordination du tissage, ce qui en fait une progression une fois le schéma de base facile. Le huit simple est le meilleur choix si vous voulez seulement un conditionnement du tronc continu sans pratiquer de réception, ou si votre prise ou vos épaules ont besoin d'une pause dans la réception de charges.

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