Exercices : Landmine

Landmine : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le landmine

Un landmine est une barre fixée par une extrémité, dans un coin ou sur un support pivotant. La barre décrit un arc, ce qui rend les développés, rowings, squats et rotations plus fluides et souvent plus confortables pour les épaules et le dos qu’avec une barre libre.

Technique et sécurité

Vérifiez que l’extrémité fixée ne peut pas glisser, et chargez l’autre extrémité progressivement. Le développé landmine convient aux personnes dont les épaules n’aiment pas pousser droit au-dessus de la tête.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantDéveloppé épaules landmine

    Un développé incliné doux pour les épaules.

  2. 2
    DébutantSquat landmine

    Un squat chargé à l’avant, qui vous garde droit.

  3. 3
    DébutantSoulevé de terre roumain landmine

    Une flexion de hanche avec une barre guidée sur un arc.

  4. 4
    IntermédiaireRotation landmine

    Une rotation contrôlée pour le tronc.

  5. 5
    IntermédiaireDéveloppé landmine à demi-genou

    Un développé en demi-genou, qui ajoute la stabilité du tronc et des hanches.

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