Combien de répétitions de slam au-dessus de la tête au médecine-ball en semi-agenouillé devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 slams par jambe, en reconstruisant complètement le gainage avant chaque répétition plutôt que de les enchaîner. Ajoutez une série avant d'ajouter des répétitions, car garder les hanches immobiles sous la fatigue compte plus que le total.

Que puis-je utiliser à la place d'un médecine-ball pour le slam au-dessus de la tête en semi-agenouillé ?

Un bûcheron à la poulie ou à l'élastique en semi-agenouillé, tiré du dessus de la tête jusqu'au sol, travaille le même schéma gainé hanches immobiles sans ballon. Un slam au médecine-ball à genoux, sans la position semi-agenouillée, est un substitut plus simple si se mettre en position est le principal obstacle.

À quoi sert le slam au-dessus de la tête au médecine-ball en semi-agenouillé, et quand faut-il s'en passer ?

Retirer les jambes de l'équation en fait un excellent moyen d'enseigner une position au-dessus de la tête stable et gainée et d'entraîner le contrôle du tronc sous charge explosive. Évitez-le, ou passez à un slam debout, si la position à genoux est inconfortable sur une surface dure ou si votre genou ne tolère pas une flexion chargée prolongée.

Intermédiaire

Slam au-dessus de la tête à demi-genou au medicine-ball

À genoux sur un genou, les jambes sortent de la production de puissance et les abdominaux et les dorsaux doivent abattre le ballon au sol tout en résistant à la cambrure. Un excellent choix pour enseigner une position au-dessus de la tête stable et gainée, et pour les athlètes qui ont besoin de contrôle du tronc sous charge explosive. Gardez un volume modéré et une intention élevée.

Équipement: Medicine-ball
Zone du corps: Abdominaux, Grands dorsaux
Type: Fonctionnel, Pliométrie
Parcourir par muscle: Grand dorsal, Grand droit supérieur

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en fente à genou, un genou au sol et le pied opposé à plat devant.
2
Serrez le fessier du côté au sol et gainez-vous pour que hanches et colonne soient alignées et neutres.
3
Levez le ballon au-dessus de la tête à deux mains sans ouvrir les côtes.
4
Lancez le ballon au sol devant vous avec une forte traction des dorsaux et une flexion du tronc.
5
Récupérez le ballon, revenez en position droite et gainée, et répétez avant de changer de jambe.

Conseils

Ne laissez pas le bas du dos se cambrer quand le ballon passe au-dessus de la tête ; gardez les côtes basses.
Propulsez le slam avec les dorsaux et les abdominaux en gardant les hanches immobiles.
Gardez le tibia avant à peu près vertical pour une base stable.
Refaites votre gainage avant chaque répétition.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les côtes s'ouvrent quand le ballon passe au-dessus de la tête au lieu de rester basses et alignées, cambrant le bas du dos avant même le début du slam.
Les hanches se décalent ou basculent pendant le slam au lieu de rester immobiles, laissant les jambes s'inviter dans un mouvement conçu pour les exclure.
Le tibia avant penche au-delà de la verticale, rétrécissant la base et rendant la position à genoux moins stable sous la force du slam.
Sauter la remise en gainage entre les répétitions reporte la fatigue d'une répétition à l'autre jusqu'à ce que la colonne ne reste plus du tout neutre.
Le genou au sol glisse vers l'arrière à mesure que la force s'accumule dans la série, modifiant discrètement la position de hanche d'une répétition à l'autre.
Précipiter l'allonge au-dessus de la tête avant que le ballon ait dépassé la poitrine raccourcit l'amplitude de traction du grand dorsal à la descente.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de slam au-dessus de la tête au médecine-ball en semi-agenouillé devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 slams par jambe, en reconstruisant complètement le gainage avant chaque répétition plutôt que de les enchaîner. Ajoutez une série avant d'ajouter des répétitions, car garder les hanches immobiles sous la fatigue compte plus que le total.
Que puis-je utiliser à la place d'un médecine-ball pour le slam au-dessus de la tête en semi-agenouillé ?: Un bûcheron à la poulie ou à l'élastique en semi-agenouillé, tiré du dessus de la tête jusqu'au sol, travaille le même schéma gainé hanches immobiles sans ballon. Un slam au médecine-ball à genoux, sans la position semi-agenouillée, est un substitut plus simple si se mettre en position est le principal obstacle.
À quoi sert le slam au-dessus de la tête au médecine-ball en semi-agenouillé, et quand faut-il s'en passer ?: Retirer les jambes de l'équation en fait un excellent moyen d'enseigner une position au-dessus de la tête stable et gainée et d'entraîner le contrôle du tronc sous charge explosive. Évitez-le, ou passez à un slam debout, si la position à genoux est inconfortable sur une surface dure ou si votre genou ne tolère pas une flexion chargée prolongée.

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