Exercices : Medicine-ball

Medicine-ball : 50+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le medicine-ball

Un medicine-ball est un ballon lesté que l’on peut lancer, frapper au sol et rattraper. Lancer permet d’aller aussi vite que possible sans devoir freiner la charge en fin de mouvement : il développe donc la puissance explosive, surtout des hanches et du tronc, d’une façon que le travail de force ne permet pas.

Technique et sécurité

Utilisez un ballon léger (2 à 6 kg pour la plupart des gens) et lancez avec une intention maximale, en récupérant assez entre les séries pour rester rapide. Lancez contre un mur solide ou vers un partenaire, et utilisez un ballon prévu pour être frappé au sol pour les slams.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireSlam au medicine-ball

    Un slam explosif au-dessus de la tête pour tout le corps.

  2. 2
    IntermédiaireLancer rotatif au medicine-ball

    La puissance de rotation pour les sports où l’on frappe, lance ou balance.

  3. 3
    IntermédiairePasse de poitrine au medicine-ball

    Une poussée horizontale rapide pour la puissance du haut du corps.

  4. 4
    IntermédiaireRotation russe au medicine-ball

    Un travail de rotation pour le tronc.

  5. 5
    IntermédiaireLancer au-dessus de la tête au medicine-ball

    Lancer vers l’arrière au-dessus de la tête pour la puissance des hanches.

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