Exercices : Disque

Disque : 60+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert un disque

Un simple disque de musculation ne sert pas qu’à charger une barre. Vous pouvez le tenir pour des élévations frontales, des développés et des squats, le pincer pour la force de préhension, l’utiliser pour des abdos lestés et le travail du cou, ou le faire passer au-dessus et autour de la tête pour les épaules et le tronc.

Technique et sécurité

Tenez fermement le disque par le bord ou par les poignées, et commencez léger : tenir un disque devant soi crée un grand bras de levier sur les épaules. Évitez les disques lisses pour la pince si vos mains transpirent.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantÉlévation frontale au disque

    Un travail de l’avant de l’épaule, disque tenu à bout de bras.

  2. 2
    IntermédiairePince de disques

    Tenir des disques face lisse vers l’extérieur entraîne la pince des doigts.

  3. 3
    IntermédiaireHalo au disque

    Faire tourner le disque autour de la tête pour la mobilité des épaules et le contrôle du tronc.

  4. 4
    IntermédiaireSquat-développé au disque

    Un squat terminé par un développé au-dessus de la tête.

  5. 5
    IntermédiaireCrunch lesté

    Tenir un disque sur la poitrine ajoute de la charge aux crunchs.

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