Posture de l'enfant avec étirement latéral

Conseils

• Gardez les hanches posées vers les talons pour que l'étirement atteigne les dorsaux, pas seulement les épaules.
• Étirez-vous par le bout des doigts au lieu de hausser les épaules.
• Respirez dans le côté étiré de la cage thoracique pour approfondir le relâchement.

Variantes

• Étirement des dorsaux sur banc
• Étirement des grands dorsaux debout au mur
• Étirement des grands dorsaux au-dessus de la tête debout

Erreurs fréquentes

• Les hanches glissent avec les mains, si bien que tout le corps pointe simplement dans une nouvelle direction et qu'aucun des deux grands dorsaux n'est étiré.
• Les mains vont si loin que l'épaule du haut est tirée dans un angle inconfortable ; arrêtez-vous là où le côté du dos se manifeste, pas l'avant de l'épaule.
• La poitrine reste face au sol au lieu de laisser s'ouvrir les côtes du côté étiré, ce qui plafonne l'allonge à mi-chemin.
• Le côté raide reçoit les mêmes 30 secondes que le côté souple par souci de symétrie ; donnez plutôt un tour supplémentaire au côté raide.
• On se relève directement d'une allonge latérale profonde ; ramenez d'abord les mains au centre pour que le bas du dos ne soit pas chargé à la sortie.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir la posture de l'enfant avec étirement latéral de chaque côté ?

Trente à quarante-cinq secondes par côté, un ou deux tours, avec un tour supplémentaire du côté le plus raide. Elle fonctionne bien comme fin de séance tranquille ou comme pause entre des séries de tirage lourdes. Progressez en déplaçant les mains un peu plus loin plutôt qu'en appuyant plus fort la poitrine vers le bas.

Comment rendre la posture de l'enfant avec étirement latéral plus facile ou plus difficile ?

Pour une version plus facile, ne déplacez les mains que légèrement sur le côté et asseyez-vous sur un coussin pour que les hanches n'aient pas à atteindre les talons. Pour la durcir, posez la main du dessous sur l'autre et appuyez en reculant davantage les hanches, ou placez les deux mains sur une marche basse pour que la poitrine descende plus bas que le sol ne le permet.

À quoi sert la posture de l'enfant avec étirement latéral ?

Déplacer les mains d'un côté transforme un étirement général du dos en ouverture d'un seul grand dorsal, exactement ce qu'il faut quand un côté est nettement plus raide que l'autre après du rowing ou du tirage. C'est un mauvais choix quand les deux côtés semblent égaux et que vous voulez juste décompresser la colonne, auquel cas la posture de l'enfant simple est plus directe, et rester aussi longtemps à genoux ne convient pas à tous les genoux.

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