Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps allongé aux haltères devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 10 à 12 répétitions avec une paire d'haltères que vous descendez coudes bien alignés sont un bon point de départ. Passez à des haltères plus lourds seulement quand chaque répétition se fait sans que les coudes s'écartent, et ajoutez une série avant d'ajouter du poids si vous êtes entre deux tailles d'haltères.

Que peut-on utiliser à la place des haltères pour l'extension des triceps allongé ?

Une barre droite, une barre EZ ou une corde installée dans l'axe d'une poulie basse travaillent toutes le même schéma de barre au front allongé ; l'option poulie est la plus douce pour les poignets si les haltères sont inconfortables en bas.

À quoi sert l'extension des triceps allongé aux haltères ?

C'est un solide exercice polyvalent de volume des triceps, plus doux pour les coudes qu'une version à la barre, utile chaque fois que vous voulez la trajectoire libre des poignets qu'autorisent les haltères. Passez-vous-en si les développés vous donnent déjà mal aux coudes, car la flexion sous charge en bas est exactement la position qui l'aggrave.

Intermédiaire

Extension des triceps allongé aux haltères

Les haltères laissent chaque bras bouger librement et paraissent souvent plus doux pour les coudes et les poignets qu'une barre fixe. Une prise neutre permet de descendre les charges à côté de la tête pour une amplitude un peu plus longue. C'est une excellente alternative quand les barres au front à la barre irritent vos articulations.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur un banc plat et poussez deux haltères jusqu'au verrouillage en prise neutre.
2
Inclinez légèrement vos bras vers l'arrière et pointez vos coudes vers le plafond.
3
Gardez le haut des bras immobile toute la série.
4
Pliez les coudes pour descendre les haltères vers les côtés de la tête.
5
Sentez l'étirement, puis tendez les coudes pour repousser jusqu'au verrouillage.
6
Contractez les triceps en haut avant la répétition suivante.

Conseils

Gardez les paumes face à face pour protéger les poignets et les coudes.
Ne laissez pas les coudes s'écarter ; faites-leur suivre une ligne droite.
Descendez avec contrôle ; des haltères légers travaillés strictement valent mieux que des lourds travaillés n'importe comment.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'écartent quand les haltères descendent vers la tête, faisant glisser la tension des triceps vers l'articulation de l'épaule.
Laisser le haut des bras basculer en arrière au-delà de la verticale pendant la descente transforme l'exercice en pull-over au lieu d'une extension du coude seule.
Descendre les haltères vers le visage au lieu des côtés de la tête amène les charges au-dessus du visage lors d'une mauvaise répétition.
Dès que les triceps commencent à brûler, le verrouillage est écourté et la contraction en haut dont dépend l'exercice disparaît.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps allongé aux haltères devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 10 à 12 répétitions avec une paire d'haltères que vous descendez coudes bien alignés sont un bon point de départ. Passez à des haltères plus lourds seulement quand chaque répétition se fait sans que les coudes s'écartent, et ajoutez une série avant d'ajouter du poids si vous êtes entre deux tailles d'haltères.
Que peut-on utiliser à la place des haltères pour l'extension des triceps allongé ?: Une barre droite, une barre EZ ou une corde installée dans l'axe d'une poulie basse travaillent toutes le même schéma de barre au front allongé ; l'option poulie est la plus douce pour les poignets si les haltères sont inconfortables en bas.
À quoi sert l'extension des triceps allongé aux haltères ?: C'est un solide exercice polyvalent de volume des triceps, plus doux pour les coudes qu'une version à la barre, utile chaque fois que vous voulez la trajectoire libre des poignets qu'autorisent les haltères. Passez-vous-en si les développés vous donnent déjà mal aux coudes, car la flexion sous charge en bas est exactement la position qui l'aggrave.

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