Combien de temps et combien de fois un débutant doit-il tenir la flexion latérale debout ?

Tenez chaque côté 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois par côté, en respirant normalement tout du long plutôt que de bloquer la respiration. À mesure que la souplesse progresse, allongez la tenue vers 45 secondes avant d'ajouter des répétitions.

Comment rendre la flexion latérale debout plus facile ou plus difficile ?

C'est un étirement au poids du corps, il n'y a donc rien à remplacer ; ajustez plutôt l'intensité. Pour plus facile, gardez la main libre sur la hanche en appui et inclinez-vous moins. Pour plus difficile, joignez les deux mains au-dessus de la tête avant de vous pencher, ce qui allonge davantage l'étirement le long du flanc.

À quoi sert la flexion latérale debout et quand n'est-ce pas le bon étirement ?

Elle allonge les obliques et tout le flanc du tronc, de la hanche au bout des doigts, une zone que la plupart des routines n'étirent jamais directement, ce qui en fait un mouvement utile de retour au calme ou de pause au bureau. Ce n'est pas le bon choix si vous ressentez une douleur vive plutôt qu'un étirement léger ; réduisez l'amplitude et ne forcez ni ne rebondissez jamais.

Débutant

Flexion latérale debout

La flexion latérale allonge les obliques et toute la ligne latérale, de la hanche au bout des doigts. Tendre le bras au-dessus de la tête et se pencher sur le côté ouvre une zone rarement étirée directement. C'est un exercice simple debout qui étire aussi légèrement les dorsaux.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux
Type: Étirements
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit, pieds à peu près à largeur de hanches.
2
Tendez un bras au-dessus de la tête et posez l'autre main sur la hanche ou la cuisse.
3
Grandissez-vous d'abord vers le haut par le bras levé.
4
Inclinez-vous doucement du côté opposé en passant le bras du haut par-dessus jusqu'à sentir un étirement le long du flanc.
5
Gardez les deux pieds au sol, tenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils

Allongez-vous vers le haut et par-dessus au lieu de vous affaisser sur le côté, en gardant le tronc long.
Gardez les hanches alignées au-dessus des pieds au lieu de les pousser sur le côté.
Évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; restez dans un seul plan.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches se décalent sur le côté pendant l'extension, ce qui donne l'impression de s'étirer davantage mais déplace en fait l'inclinaison de la taille vers la hanche.
S'affaisser directement dans l'inclinaison au lieu de s'allonger d'abord vers le haut puis de passer par-dessus raccourcit le côté au lieu de l'allonger.
Le buste pivote légèrement vers l'avant pendant la tenue, transformant un étirement purement latéral en étirement en torsion qui manque les muscles visés.
Certains rebondissent doucement dans l'étirement pour aller plus loin, alors que ce mouvement demande une tenue statique.
Le bras au-dessus de la tête plie au coude à mesure que l'étirement s'approfondit, raccourcissant l'extension au lieu de garder une longue ligne de la hanche au bout des doigts.

Questions fréquentes

Combien de temps et combien de fois un débutant doit-il tenir la flexion latérale debout ?: Tenez chaque côté 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois par côté, en respirant normalement tout du long plutôt que de bloquer la respiration. À mesure que la souplesse progresse, allongez la tenue vers 45 secondes avant d'ajouter des répétitions.
Comment rendre la flexion latérale debout plus facile ou plus difficile ?: C'est un étirement au poids du corps, il n'y a donc rien à remplacer ; ajustez plutôt l'intensité. Pour plus facile, gardez la main libre sur la hanche en appui et inclinez-vous moins. Pour plus difficile, joignez les deux mains au-dessus de la tête avant de vous pencher, ce qui allonge davantage l'étirement le long du flanc.
À quoi sert la flexion latérale debout et quand n'est-ce pas le bon étirement ?: Elle allonge les obliques et tout le flanc du tronc, de la hanche au bout des doigts, une zone que la plupart des routines n'étirent jamais directement, ce qui en fait un mouvement utile de retour au calme ou de pause au bureau. Ce n'est pas le bon choix si vous ressentez une douleur vive plutôt qu'un étirement léger ; réduisez l'amplitude et ne forcez ni ne rebondissez jamais.

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