Quelle est une bonne dose de départ pour le crunch oblique au TRX, et que dois-je maîtriser d'abord ?

Deux séries de 6 à 8 répétitions par côté, en se reposant jusqu'à pouvoir reformer une planche serrée à chaque fois, sont une dose de départ raisonnable. Avant d'ajouter ce mouvement, vous devez déjà tenir une planche au TRX stable 30 secondes et contrôler un pike au TRX jambes tendues, car la stabilité des épaules comme la poussée des hanches reposent sur ces deux positions.

Que faire à la place du crunch oblique au TRX sans sangles de suspension ?

Un mountain climber croisé ou une planche avec genou vers le coude entraîne un schéma rotatif hanche-côtes similaire en utilisant seulement le sol. Aucun des deux ne charge les épaules aussi fort que les sangles suspendues, mais les deux développent la même torsion menée par les obliques.

Que travaille le crunch oblique au TRX et quand faut-il le sauter ?

Il développe ensemble la force du tronc en rotation et la stabilité des épaules, ce qui convient aux pratiquants qui ont déjà une base de tronc solide et veulent une variante instable plus dure. Sautez-le si vous avez mal aux épaules sous charge ou ne tenez pas encore une planche au TRX stricte, car les sangles instables demandent beaucoup aux épaules avant même que les obliques entrent en jeu.

Avancé

Crunch oblique au TRX

En tirant les genoux vers le haut et en travers vers un coude, ce mouvement ajoute une rotation au pike et reporte le travail sur le côté de la taille. Les pieds suspendus maintiennent une tension constante sur les obliques pendant que les épaules stabilisent une base mouvante. Un exercice avancé de rotation du tronc, à réserver à ceux qui maîtrisent déjà une planche et un pike stables au TRX.

Équipement: TRX
Zone du corps: Abdominaux
Type: Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Raccourcissez les sangles et placez les deux pieds dans les étriers.
2
Avancez les mains en planche de pompe, poignets sous les épaules.
3
Gainez le tronc et gardez les épaules placées vers le bas et l'arrière.
4
Enroulez les deux genoux vers le haut en direction d'une épaule en tournant par la taille.
5
Faites une courte pause pendant que la hanche se rapproche des côtes du même côté.
6
Ramenez les jambes en planche, puis répétez vers l'autre épaule.

Conseils

Montez les genoux vers le haut et en travers, pas seulement vers l'avant, pour cibler les obliques.
Gardez les épaules parallèles au sol pendant que seul le bas du corps tourne.
Bougez lentement et évitez de balancer les jambes pour vous placer.
Faites le même nombre de répétitions de chaque côté pour développer les deux obliques de façon égale.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches s'affaissent vers le sol entre les répétitions, transformant la position de repos en planche relâchée au lieu d'une planche gainée.
Les poignets avancent devant les épaules quand les genoux se rentrent, déplaçant la base d'appui au lieu de garder une planche stable.
Écourter la pause en haut de la torsion transforme l'exercice en balancier rapide au lieu d'un crunch contrôlé avec tenue.
Une sangle finit plus courte que l'autre après quelques répétitions, inclinant toute la planche et chargeant une épaule plus que l'autre.
Les coudes se verrouillent fort et se penchent vers l'avant pour aider à rentrer les genoux, déplaçant la charge sur les épaules au lieu de la taille.

Questions fréquentes

Quelle est une bonne dose de départ pour le crunch oblique au TRX, et que dois-je maîtriser d'abord ?: Deux séries de 6 à 8 répétitions par côté, en se reposant jusqu'à pouvoir reformer une planche serrée à chaque fois, sont une dose de départ raisonnable. Avant d'ajouter ce mouvement, vous devez déjà tenir une planche au TRX stable 30 secondes et contrôler un pike au TRX jambes tendues, car la stabilité des épaules comme la poussée des hanches reposent sur ces deux positions.
Que faire à la place du crunch oblique au TRX sans sangles de suspension ?: Un mountain climber croisé ou une planche avec genou vers le coude entraîne un schéma rotatif hanche-côtes similaire en utilisant seulement le sol. Aucun des deux ne charge les épaules aussi fort que les sangles suspendues, mais les deux développent la même torsion menée par les obliques.
Que travaille le crunch oblique au TRX et quand faut-il le sauter ?: Il développe ensemble la force du tronc en rotation et la stabilité des épaules, ce qui convient aux pratiquants qui ont déjà une base de tronc solide et veulent une variante instable plus dure. Sautez-le si vous avez mal aux épaules sous charge ou ne tenez pas encore une planche au TRX stricte, car les sangles instables demandent beaucoup aux épaules avant même que les obliques entrent en jeu.

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