Exercices : TRX

TRX : 40+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les sangles de suspension

Un entraîneur en suspension (comme le TRX) est une paire de sangles réglables fixées en hauteur. En vous inclinant plus ou moins, vous soulevez une part plus ou moins grande de votre poids : les mêmes sangles peuvent être faciles pour un débutant et difficiles pour un athlète. Chaque exercice entraîne aussi le tronc.

Technique et sécurité

Fixez solidement les sangles et gardez-les tendues tout du long. Rendez un exercice plus dur en rapprochant les pieds du point d’ancrage, et plus facile en vous en éloignant.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireRowing au TRX

    Le rowing en suspension de base, dosé par l’inclinaison du corps.

  2. 2
    IntermédiaireDéveloppé pectoral au TRX

    Une variante de pompe, les mains dans les sangles.

  3. 3
    IntermédiaireCurl ischio-jambiers au TRX

    Talons dans les sangles, pour les ischio-jambiers.

  4. 4
    DébutantÉlévation en Y au TRX

    Un travail du trapèze inférieur et des épaules avec votre poids.

  5. 5
    IntermédiaireSquat sur une jambe assisté au TRX

    Les sangles aident à l’équilibre dans un squat sur une jambe.

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