Combien de séries et de répétitions de rowing menton prise large devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 12 répétitions avec une barre légère sont un bon début ; comme la prise plus large raccourcit l'amplitude, consacrez les premières séries à bien écarter les coudes plutôt qu'à ajouter du poids.

Que faire à la place du rowing menton prise large sans barre ?

Un tirage prise large sur une barre de poulie ou une paire d'haltères tirés coudes bien écartés entraîne le même schéma axé sur les deltoïdes.

À quoi sert le rowing menton prise large, et quand utiliser plutôt une prise plus serrée ?

Élargir la prise déplace l'accent vers les deltoïdes latéraux et postérieurs et atténue la rotation interne qui gêne certaines épaules sur un rowing prise serrée, ce qui en fait une bonne alternative pour les pratiquants qui ressentent un pincement sur la version standard. Ce n'est pas le bon choix si vous cherchez précisément à développer le haut des trapèzes, car la prise plus large et l'amplitude plus courte orientent l'exercice loin d'eux, vers les épaules.

Intermédiaire

Rowing menton prise large

Élargir la prise abaisse l'angle des coudes par rapport au buste, déplaçant l'accent vers les deltoïdes moyens et postérieurs tout en réduisant la rotation interne qui gêne certaines épaules. C'est une alternative judicieuse pour les pratiquants qui veulent le stimulus du rowing menton avec moins de pincement. Gardez une hauteur finale modérée et un tempo contrôlé.

Équipement: Barre
Zone du corps: Trapèzes, Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Saisissez une barre plus large que les épaules en pronation, barre contre les cuisses.
2
Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches et tronc gainé.
3
Tirez la barre vers le haut devant le corps en écartant les coudes sur les côtés.
4
Arrêtez-vous lorsque le haut des bras atteint environ la hauteur des épaules, coudes au niveau des poignets.
5
Faites une pause et contractez les deltoïdes en haut.
6
Redescendez la barre sous contrôle jusqu'aux cuisses.

Conseils

La prise plus large signifie que vous n'avez pas besoin de tirer aussi haut ; arrêtez à hauteur d'épaule.
Pensez à écarter les coudes plutôt qu'à lever les mains.
Si les épaules pincent, resserrez légèrement la prise ou réduisez l'amplitude.

Variantes

Erreurs fréquentes

La barre continue d'être tirée jusqu'au menton par habitude d'un rowing plus serré, bien au-delà du point d'arrêt plus bas dont une prise large a réellement besoin.
Les mains se rapprochent vers la largeur d'épaules à mesure que la charge pèse au fil de la série, effaçant discrètement la prise plus large qui fait tout l'intérêt de cette version.
Se concentrer sur la montée des mains plutôt que sur l'écartement latéral des coudes fait retomber cette variante dans la trajectoire d'un rowing prise serrée.
Le buste se penche en arrière pour aider à lancer la barre vers le haut dès que l'amplitude plus courte de la prise large rend le haut trompeusement facile à expédier.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de rowing menton prise large devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 12 répétitions avec une barre légère sont un bon début ; comme la prise plus large raccourcit l'amplitude, consacrez les premières séries à bien écarter les coudes plutôt qu'à ajouter du poids.
Que faire à la place du rowing menton prise large sans barre ?: Un tirage prise large sur une barre de poulie ou une paire d'haltères tirés coudes bien écartés entraîne le même schéma axé sur les deltoïdes.
À quoi sert le rowing menton prise large, et quand utiliser plutôt une prise plus serrée ?: Élargir la prise déplace l'accent vers les deltoïdes latéraux et postérieurs et atténue la rotation interne qui gêne certaines épaules sur un rowing prise serrée, ce qui en fait une bonne alternative pour les pratiquants qui ressentent un pincement sur la version standard. Ce n'est pas le bon choix si vous cherchez précisément à développer le haut des trapèzes, car la prise plus large et l'amplitude plus courte orientent l'exercice loin d'eux, vers les épaules.

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