تجعيد التركيز بالشريط المطاطي

نصائح

• أبقِ العضد مثبتاً على الفخذ؛ الساعد وحده يتحرك.
• اعصر للحظة في الأعلى حيث يبلغ شدّ الشريط المطاطي ذروته.
• تحكّم في النزول؛ ولا تدع الشريط المطاطي يفرد الذراع فجأة.
• احصل على إطالة كاملة في أسفل الحركة في كل تكرار.

تنويعات

• تجعيد التركيز
• تجعيد بالشريط المطاطي
• تجعيد المطرقة بالشريط المطاطي
• تجعيد العنكبوت

أخطاء شائعة

• تثبيت موضع مختلف من الشريط تحت القدم بين المجموعات يغيّر المقاومة دون أن تدرك، فلا يكون الوزن نفسه متطابقاً فعلاً من مجموعة لأخرى.
• يُترك الشريط مرتخياً في أسفل التكرار بدلاً من إبقائه مشدوداً، فيبدأ أول سنتيمتر من كل تجعيد دون أي مقاومة.
• لأن الشد أخف ما يكون في الأسفل وأثقل في الأعلى، يُغريك التسرع في الجزء السهل ثم المعاناة في الدرجات الأخيرة بدلاً من توزيع التكرار بالتساوي.
• ترك الشريط يجذب الذراع مستقيمة في الأسفل بدلاً من التحكم في الإطلاق يحمّل المرفق بصدمة مفاجئة بدلاً من إطالة سلسة.
• بمجرد أن يبدأ الجزء المشدود الرقيق من الشريط بالاهتراء، فإن مواصلة استخدامه تعرّضه للانقطاع تماماً في التكرار الذي يكون فيه تحت أقصى شد.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من تجعيد التركيز بالشريط المطاطي يجب أن يؤديها المبتدئ؟

لأن شد الشريط يرتفع خلال التكرار، تكون 2 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً بشريط خفيف مناسبة. انتقل إلى شريط أسمك فقط عندما تتوقف التكرارات الأخيرة عن كونها الجزء الصعب.

ما الذي يمكن أن يحل محل تجعيد التركيز بالشريط المطاطي إذا لم يكن لديك شريط؟

تجعيد التركيز بالدمبل أو بالكابل كلاهما يسند المرفق على الفخذ الداخلي بالطريقة نفسها ويدرّب انقباض القمة نفسه.

ما فائدة تجعيد التركيز بالشريط المطاطي، ومتى لا يكون مثالياً؟

إنه طريقة رخيصة ومحمولة للحصول على تدريب انقباض القمة نفسه الذي تقدمه نسخة الدمبل أو الكابل. وهو خيار ضعيف إذا كنت تحتاج إلى تتبع التحميل المتدرج بدقة، لأن شد الشريط أصعب في القياس من جلسة لأخرى من وزن الدمبل المعلَّم.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ذات الرأسين