Combien de séries et de répétitions de curl concentré à l'élastique un débutant devrait-il faire ?

Comme la tension de l'élastique augmente au fil de la répétition, 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un élastique léger fonctionnent bien. Ne passez à un élastique plus épais que lorsque les dernières répétitions ne sont plus la partie difficile.

Par quoi remplacer le curl concentré à l'élastique si l'on n'a pas d'élastique ?

Un curl concentré à l'haltère ou à la poulie appuie le coude contre l'intérieur de la cuisse de la même façon et travaille exactement la même contraction maximale.

À quoi sert le curl concentré à l'élastique, et quand n'est-il pas idéal ?

C'est un moyen bon marché et transportable d'obtenir le même travail de contraction maximale que la version à l'haltère ou à la poulie. C'est un mauvais choix si vous devez suivre précisément la surcharge progressive, car la tension d'un élastique est plus difficile à quantifier d'une séance à l'autre que le poids marqué d'un haltère.

Débutant

Curl concentré avec élastique

Caler le coude contre l'intérieur de la cuisse supprime tout balancement : le biceps est entièrement isolé et la tension croissante de l'élastique rend le haut du curl le plus difficile. Cette contraction chargée au sommet est idéale pour développer le pic du biceps et affiner la connexion esprit-muscle. Utilisez-le en finisher le jour des bras, en recherchant une contraction intense plutôt qu'une forte résistance.

Équipement: Élastique
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous sur un banc, un pied posé au milieu d'un élastique, une extrémité dans la main qui travaille.
2
Penchez-vous en avant et calez l'arrière de ce bras contre l'intérieur de la cuisse.
3
Laissez le bras pendre droit, élastique tendu, paume vers l'avant.
4
Montez la main vers l'épaule en gardant le coude fixé sur la cuisse.
5
Contractez fortement les biceps en haut.
6
Redescendez lentement la main jusqu'à l'extension complète, puis terminez et changez de bras.

Conseils

Gardez le bras bloqué contre la cuisse ; seul l'avant-bras bouge.
Contractez un instant en haut, là où la tension de l'élastique est maximale.
Contrôlez la descente ; ne laissez pas l'élastique tendre brusquement le bras.
Obtenez un étirement complet en bas à chaque répétition.

Variantes

Erreurs fréquentes

Bloquer un autre point de l'élastique sous le pied entre les séries change la résistance sans qu'on s'en rende compte, si bien que la même charge n'est pas vraiment la même d'une série à l'autre.
L'élastique est laissé détendu en bas de la répétition au lieu d'être maintenu tendu, si bien que le premier centimètre de chaque curl commence sans aucune résistance.
Comme la tension est la plus faible en bas et la plus forte en haut, il est tentant de bâcler la partie facile puis de forcer les derniers degrés au lieu de rythmer la répétition uniformément.
Laisser l'élastique tendre brusquement le bras en bas au lieu de contrôler le relâchement charge le coude d'un à-coup soudain au lieu d'un étirement en douceur.
Dès que la partie étirée et amincie de l'élastique commence à s'effilocher, continuer à l'utiliser risque une rupture précisément sur la répétition où il est le plus tendu.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl concentré à l'élastique un débutant devrait-il faire ?: Comme la tension de l'élastique augmente au fil de la répétition, 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un élastique léger fonctionnent bien. Ne passez à un élastique plus épais que lorsque les dernières répétitions ne sont plus la partie difficile.
Par quoi remplacer le curl concentré à l'élastique si l'on n'a pas d'élastique ?: Un curl concentré à l'haltère ou à la poulie appuie le coude contre l'intérieur de la cuisse de la même façon et travaille exactement la même contraction maximale.
À quoi sert le curl concentré à l'élastique, et quand n'est-il pas idéal ?: C'est un moyen bon marché et transportable d'obtenir le même travail de contraction maximale que la version à l'haltère ou à la poulie. C'est un mauvais choix si vous devez suivre précisément la surcharge progressive, car la tension d'un élastique est plus difficile à quantifier d'une séance à l'autre que le poids marqué d'un haltère.

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