تمديد ترايسبس بالكابل على مقعد مائل

نصائح

• أبقِ رأسك متقدماً قليلاً عن المقعد كي يكون للحبل مسار واضح إلى أسفل.
• ثبّت أعلى الذراعين في مكانه؛ فالمقعد يجب أن يمنع أي رغبة في أرجحة الجذع.
• اسعَ إلى العمق لا إلى الحمل، فالقيمة هنا في الإطالة المدعومة في الأسفل.

تنويعات

• تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس جاثيًا
• تمديد ترايسبس بالدمبل مائل
• تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس

أخطاء شائعة

• الجلوس مع ضغط الرأس على المقعد يسد مسار الحبل للأسفل، فيعلق الكابل بدلاً من التحرك بسلاسة خلف الرأس.
• يتأرجح العضدان للأمام بعيداً عن المقعد مع سحب الحبل، فيُفقد الثبات الذي يُفترض أن توفره هذه الوضعية بالضبط.
• السعي وراء وزن أثقل بدلاً من إطالة أعمق يُضيّع الغاية من وضعية مسنودة صُممت للمدى لا للحمل.
• المقعد الموضوع قريباً جداً من البكرة يجعل زاوية الكابل حادة ويسحب المرفقين إلى الجانبين بدلاً من الخلف مباشرة.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من تمديد ترايسبس بالكابل على مقعد مائل يجب أن تؤديها عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً نطاق بداية جيد، لأن وضعية الميلان المسنودة تسهّل السعي وراء إطالة عميقة بدلاً من المعاناة بوزن ثقيل. لا تزد وزن البكرة إلا عندما تستطيع إبقاء العضدين ثابتين على المقعد في كل تكرار.

ما الذي يمكن أن يحل محل تمديد ترايسبس بالكابل على مقعد مائل دون مقعد مائل وبكرة؟

تمديد الترايسبس بالدمبل على مقعد مائل يمنح إطالة مسنودة مشابهة، أو تمديد الكابل فوق الرأس واقفاً إذا لم يتوفر مقعد.

ما فائدة تمديد ترايسبس بالكابل على مقعد مائل؟

استخدمه عندما تريد أقصى ثبات وتحكم أثناء السعي وراء إطالة الرأس الطويل، لأن المقعد يلغي أي فرصة للغش بالجذع. ولا يضيف إلا القليل على نسخة الكابل الواقفة إذا كان أداؤك فيها متيناً أصلاً، فهو ترقية للراحة أكثر منه ضرورة.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس