تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدممسل أب على البارعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمشي بكرة البيلاتسكرة بيلاتس · عضلات البطن
- متوسطمشي جانبي بالشريط المطاطي مع ثبات فوق الرأسشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي بالوف بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشي مقاومة التمديد بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئمشية الجندي اللعبةوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متقدممطواة البيلاتسوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمقاومة التمديد بالكابل جاثيًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطمقاومة الدوران باللاندماين جاثيًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمنشار الجسمTRX · أقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدممنشار الجسم بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن