تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئلمس الكعب بالتبادلوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئمارش الدفع على الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطمد العقربوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحش بحمل ثقلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمد اليد أسفل الجسم بوضعية بيرد دوغوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممساحات الزجاج بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج بركبة مثنيةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج مستلقيًاوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدممساحة الزجاج معلقاً بركبتين مثنيتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدممسل أب بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطمسل أب بالقفزعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدممسل أب سلبيعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة