تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمخطف عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدوائر الرسغوزن الجسم · الساعد
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متقدمدوران حول العالم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدورانات الرسغ المفصلية (CARs)وزن الجسم · الساعد
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطرفع الرافعة بالدمبلدمبل · الساعد
- متقدمرفع الساقين إلى جانب واحد بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الكتفين كيركبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الوزنة من المركزأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطرفع بلوك القبض بيدينأقراص الأوزان · الساعد
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن