تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئالعقرب منبطحاًوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمالعلم البشري بوضع الطيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمالغراب الجانبيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئالكلب المتجه لأعلىوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متوسطالكلب المتجه لأعلى بساق واحدةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمالمحارب الأول المقيدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالنهوض التركي بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئانحناء خلفي واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئانزلاق العضلة المنشارية على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق على الحائط مع رفعوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمباور كلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطبسط الترايسبس بوزن الجسم على المقعدمقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطبلانك إلى بايكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بذراع واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئبلانك جاكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك صعود ونزولوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن