تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئبلانك على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع مد الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك معلق بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطبنش برس 1.5 تكراربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس المقصلةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بإيقاعبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالدمبل بالتبادلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · مقعد التمرين
- متوسطبنش برس بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بجهد ديناميكيبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · مقعد التمرين
- متوسطبنش برس بقبضة ضيقةبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطبنش برس بقبضة عكسيةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بقبضة واسعةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بمجموعات عنقوديةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل لأسفل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس