تمارين عضلة الدالية الأمامية

ماذا تفعل الدالية الأمامية

الدالية الأمامية هي الجزء الأمامي من عضلة الكتف. تبدأ من الطرف الخارجي للترقوة، وترفع الذراع إلى الأمام والأعلى، وتساعد الصدر على دفع الذراعين إلى الأمام. كل ضغط فوق الرأس وكل ضغط صدر يدرّبها.

كيف تدرّبها

الضغط فوق الرأس هو أفضل ما يبنيها. ولأن ضغط الصدر والضغط على الأرض يشغّلانها كثيرًا أصلًا، لا يحتاج معظم الناس إلا إلى قليل من العمل المباشر الإضافي: بضع مجموعات من الرفع الأمامي تكفي، وكثير من البرامج يستغني عنها.