تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوران حول الجسم بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بالتبادلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متوسطرفع أمامي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بحبل الكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- متقدمرفع الكتفين بالبار الحديد فوق الرأسبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع بالكابلكابلات · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرفع باولدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالدمبلدمبل · الكتف