Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireGainage lestéDisque · Abdominaux
- AvancéGainage levier longPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage montée-descentePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage pieds surélevés (maintien)Box · Abdominaux
- DébutantGainage sur BosuBosu · Abdominaux
- IntermédiaireGainage sur ballon suisseBallon suisse · Abdominaux
- IntermédiaireGainage sur un brasPoids du corps · Abdominaux
- DébutantGenou à la poitrine en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGet-up au disqueDisque · Abdominaux · Épaules
- DébutantGet-up jusqu'au coude au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéGlute-ham raiseMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raise lestéDisque · Machine · Fessiers
- IntermédiaireGoblet squat 1,5 répétitionHaltère · Quadriceps
- AvancéGood morningBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning assisBanc · Barre · Dos
- IntermédiaireGood morning avec élastiqueÉlastique · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantGood morning en suspensionPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning pieds décalésBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning sur une jambeBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la Smith machineSmith machine · Dos · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la barre avec élastiqueBarre · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireGood morning à la safety barBarre · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGrand écart deboutPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers