تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط دوراني بالكابلكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف
- مبتدئضغط للأعلى منبطحاًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطضغط مقاومة الدوران بالركوع المستقيمشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط من المسامير (فوق الرأس)بار حديدي · الكتف
- متقدمضغط منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضم الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطاحونة صدريةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف