Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireRowing inversé pieds surélevésBanc · Barre · Dos
- IntermédiaireRowing inversé pliométriqueBarre · Dos · Grands dorsaux
- DébutantRowing inversé prise largeBarre · Dos · Trapèzes
- IntermédiaireRowing inversé, maintien isométriqueBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireRowing landmineBarre · Disque · Landmine
- IntermédiaireRowing prise large debout à la pouliePoulies · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireRowing rotatif à la pouliePoulies · Dos · Grands dorsaux
- DébutantRowing à deux bras debout à la pouliePoulies · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireRowing à l'haltère avec arrêt au solBanc · Haltère · Dos
- AvancéRowing à la barre prise d'arrachéBarre · Dos · Trapèzes
- IntermédiaireRowing à la barre prise largeBarre · Dos · Trapèzes
- IntermédiaireRowing à la poulie en fentePoulies · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireRowing à un bras au TRXTRX · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireRowing à un bras au kettlebellBanc · Kettlebells · Dos
- DébutantRowing à un bras avec élastiqueÉlastique · Dos · Grands dorsaux
- DébutantRowing à un bras à l'haltèreBanc · Haltère · Dos
- DébutantRucking (marche avec sac lesté)Gilet lesté · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de grenouillePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de la position à genoux à deboutPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebas suivi d'un saut en longueurBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut en longueur arrièrePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSaut en longueur sans élanPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut sur box depuis la position assiseBanc · Box · Fessiers
- IntermédiaireSaut verticalPoids du corps · Fessiers · Quadriceps