تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدینگه‌داشتن بدن قوسیوزن بدن · باسن · پشت
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لور تاک پیشرفتهبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطنگه‌داشتن بک لور جمعبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لور پا بازبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لیورTRX · بارفیکس · حلقه
- مبتدینگه‌داشتن تعادل برد داگوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ثابت هالترهالتر · ذوزنقه · ساعد
- متوسطنگه‌داشتن خزیدن خرسی با کشکش · شکم
- مبتدینگه‌داشتن ضدچرخش با سیم‌کشسیم‌کش · شکم
- مبتدینگه‌داشتن ضدچرخش با کشکش · شکم
- متوسطنگه‌داشتن فارمردمبل · ساعد
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- متوسطنگه‌داشتن پالوف با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن پلانش تاک پیشرفتهوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهنگه‌داشتن پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- متوسطنگه‌داشتن پلانک با پای بالا آمدهجعبه · شکم
- مبتدینگه‌داشتن پلانک خرسیوزن بدن · شکم
- مبتدینگه‌داشتن چمدانیدمبل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن کامل فرانت لوربارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن کامل پلانشوزن بدن · سرشانه · سینه
- مبتدینگه‌داشتن کبرا دمروزن بدن · ذوزنقه · پشت
- متوسطنیم گت‌آپ کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- مبتدینیم‌شمعوزن بدن · شکم · گردن