تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئضربة بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة دورانية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة راكعاً بحبل المعركةحبل · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة فوق الرأس بنصف ركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط Z بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمضغط Z بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئضغط بالوفشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة متفاوتةكابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة منشطرةشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متقدمضغط بالوف فوق الرأسكابلات · عضلات البطن