تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطنبض الفخذ راكعاً على بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطنبض وضعية الأتيتود واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة الأرابيسكوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضة البريتزلوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنزول تدريجي مع نبضات على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- متوسطنصف نهوض بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطنقر بلانك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض بنصف الركوعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنهوض حتى المرفق بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطهالة الوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس