تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشية الجندي اللعبةوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدممطواة البيلاتسوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمقاومة التمديد بالكابل جاثيًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطمقاومة الدوران باللاندماين جاثيًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمنشار الجسمTRX · أقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدممنشار الجسم بـ TRXTRX · عضلات البطن
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجة مع سكوات بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطموجة مع طعن عكسي بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنبض الألوية الخلفي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف