تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپلانک پهلووزن بدن · شکم
- پیشرفتهپلانک پهلو TRXTRX · شکم
- متوسطپلانک پهلو با افت لگنوزن بدن · شکم
- پیشرفتهپلانک پهلو با بالا آوردن پاوزن بدن · شکم
- متوسطپلانک پهلو با عبور دستوزن بدن · شکم
- پیشرفتهپلانک پهلو با وزنهدمبل · شکم
- پیشرفتهپلانک پول‌تروکتل‌بل · شکم
- مبتدیپله‌نورددستگاه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپوش جرکهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهپوش جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپوش جرک کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیپوش دلفینوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپوش پرسهالتر · سرشانه
- متوسطپوش پرس با دمبلدمبل · سرشانه
- متوسطپوش پرس سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیپول‌اپارت سینه با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌ترو با کشکش · باسن · همسترینگ
- متوسطپول‌ترو سیم‌کش تک‌پاسیم‌کش · باسن · همسترینگ
- مبتدیپول‌ثرو سیم‌کشسیم‌کش · باسن · همسترینگ
- مبتدیپیاده‌روی شیب‌دار با جلیقه وزنهجلیقه وزنه · باسن · ساق پا
- متوسطپین پرس (بالای سر)هالتر · سرشانه
- مبتدیچاپ با کش نیمه‌زانوزدهکش · شکم
- متوسطچاپ سیم‌کش زانوزده قائمسیم‌کش · شکم
- متوسطچاپ سیم‌کش نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · شکم