تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئهز الكتفين بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- مبتدئوضعية إكليل الزهوروزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية البريتزل على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- مبتدئوضعية التواء بهارادفاجاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الجبلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجرادة بأيدٍ متشابكةوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية الجرو الممتدةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الجسر المدعومةمكعب يوغا · الصدر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجسر بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن