تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبلانك معلق بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئبيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتأرجح البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح كيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمتجديف بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتجديف بالحلقاتحلق · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالدمبل مع توقف كاملدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًاجهاز · كابلات · الظهر