تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجديف باللاندماينأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- مبتدئتجديف بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بذراع واحدة بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف بندلايبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بوضعية بيرد دوغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتجديف تي-بارأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف تي-بار بقبضة واسعةأقراص الأوزان · بار حديدي · الظهر
- مبتدئتجديف جالسًا بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف دوراني بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتجديف عالٍ بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئتجديف كابل بذراعين واقفًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف كابل بقبضة واسعة واقفًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف كابل بوقفة منشطرةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف كابل جالسًا بقبضة واسعةجهاز · كابلات · الظهر
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف كيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقاومة الدوران بالكابلكابلات · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئتجديف مقلوببار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف مقلوب بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف مقلوب بقدمين مرتفعتينبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر