تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئانحناء خلفي واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمانفراج واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمباور كلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئبجعة البيلاتسوزن الجسم · الظهر
- مبتدئبسط الورك النهائي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · كابلات · عضلات الأرداف
- مبتدئبلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك RKCوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمبلانك بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بذراع واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئبلانك جاكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بأوزاندمبل · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع تمرير الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع خفض الوركوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك صعود ونزولوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- مبتدئبلانك على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع مد الذراعوزن الجسم · عضلات البطن