تمارين عضلة الباسطات
الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجعيد زوتمان على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد عكسي بالكابلكابلات · الساعد
- متوسطتجعيد عكسي ببار EZبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي ببار سميكبار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد مطرقة بالكيتلبلكرات حديدية · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتحرير الساعد بكرة التدليككرة مساج · الساعد
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتعلق ثابتعقلة · الساعد
- متقدمتعلق ثابت بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الساعد
- متوسطتعلق ساكن بذراع واحدةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتعليق ميت بقبضة سميكةعقلة · الساعد
- متقدمتعلّق بمنشفةعقلة · الساعد
- مبتدئتمديد الأصابع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد
- مبتدئتمديد الترايسبس بالجهازجهاز · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس