تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة الأرابيسكوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضة البريتزلوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنزول جانبي عن الدرجةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنزول درجة للأمامصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطنصف نهوض بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطنط الحبل برفع الركبتين عاليًاحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنط فوق الحاجز بساق واحدةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط فوق الخط أماماً وخلفاً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط وثبات بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق